資料補充：可體松／腦內啡

【資料補充】可體松 (Cortisol)
資料來源：
http://www.mijnwoordenboek.nl/definition/cortisol
http://www.libertytimes.com.tw/2002/new/jun/9/today-m1.htm
http://broadhealth.com/3newsDisplay.asp?newsID=1787

Cortisol

1. A steroid hormone secreted by the adrenal cortex as part of the body`s response to stress.
2. Cortisol is a

corticosteroid hormone or glucocorticoid produced by the adrenal gland. It is usually referred to as the "stress hormone" as it is involved in response to stress. It increases blood pressure and blood sugar, and reduces immune responses.

1. 遭受壓力時，腦下視丘受到刺激就會分泌荷爾蒙，透過血液循環促使腎上腺分泌可體松。可體松會抑制免疫系統並活化自主神經，提昇腦部認知能力和應變力使人渡過難關，但如果人體的免疫系統長期受到抑制，自主神經過度興奮，反而會影響生殖系統和消化系統的正常運作，因而產生不孕症或胃潰瘍等問題。

2. 皮膚是人體最大的器官，多數人以為皮膚只是保護身體，排汗和感覺冷熱。其實，皮膚也是忙碌的免疫器官，和大腦有直接和間接的關連。 當我們感到焦慮或不知所措時，丘腦下部（Hypothalamus）會向腦下垂體發出信號，腦下垂體再向腎上腺體發出化學信號。腎上腺隨後產生可體松。一旦人可體松注入人體系統，它將與所有的器官聯繫，並以發炎的方式反映壓力。發炎產生的氧化劑能傷害細胞。短期發炎能幫助抵抗疾病，但慢性發炎將嚴重傷害人體，並可能導致各種疾病，如糖尿病，關節炎和哮喘。壓力在皮膚上的反應，從毛孔發炎開始，皮膚變得粗糙紅腫，然後毛孔阻塞。如果是膠原質發炎時，它的結構會解體並產生皺紋。伴隨發炎出現的有粉刺，皺紋，乾燥和發癢，這些都是壓力在皮膚反應出的警訊。


【資料補充】腦內啡 (Endorphin)
資料來源：
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%85%A6%E5%85%A7%E5%95%A1
http://www2.csps.tp.edu.tw/Leader/UpLoad/970401%E6%AD%A3%E5%90%91%E6%80%9D%E8%80%83%E6%A6%82%E8%AA%AAPPT.doc
http://www.anandamarga.tw/eduservice/amj/v100-v109/v106-01.htm
http://www.glotus.com.tw/chinese/magazine/1997/02/9702-28.htm
http://broadhealth.com/3newsDisplay.asp?newsID=1787
http://owlhouse.csie.nctu.edu.tw/~walkhsinchu/A12data/A12-01-79.htm
http://ymlxxx.myweb.hinet.net/cp_musicsport.htm

Endorphin

腦內啡 (Endorphin) 亦稱安多芬或內啡肽，是一種內成性 (腦下垂體分泌) 的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。等同天然的鎮痛劑。利用藥物可增加腦內啡的分泌效果。 英文endorphin是endomorphin的簡化寫法，endo有內在之含意，而morphin則為嗎啡的英文名稱，故endorphin有大腦自我製造的類嗎啡物質之意。它是歸於藥理學的範疇，並不是化學公式化。

在1975年，腦內啡分別由兩組獨立的研究人員同時發現。
1. 蘇格蘭的約翰‧休斯 (John Hughes)及漢斯‧科斯特利茲 (Hans Kosterlitz) 首次由豬隻的腦袋中發現有α (alpha)、β (beta)及γ (gamma) 3種腦內啡。當時他們稱它為enkephalins(由大腦的希臘文εγκέφαλος, 變化而成)。
2.同一時間，另一組美國研究人員Rabi Simantov和Solomon H. Snyder在牛隻的腦袋中發現腦內啡。埃里‧西門(Eric Simon)(日後發現人類體內的嗎啡受體)把它稱為腦內啡，是內生嗎啡的縮寫。事實上嗎啡本身並不是肽，但近期的研究發現，人類或動物的肌肉細胞組織能產生嗎啡。


How to increase endorphin?

跑步者的愉悅感 (Runner's High)
「跑步者的愉悅感」是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離划船，騎單車，舉重，有氧運動舞或球類運動(例如籃球，足球或美式足球)。

針灸 (Acupuncture)
將針刺療法的針刺激身體某些特定穴位，都會引發腦內啡產生，讓患者減少痛楚。我們人體接受到痛的刺激時，皮膚上的痛覺接受器會形成神經衝動，並往上至脊柱，再上至視丘，最後傳遞至感覺及運動皮質。而腦下腺是人體中釋放腦內嗎啡到血流去以使人體免於痛覺或將痛覺減低的途徑之一。當針灸的針刺進皮膚、肌肉後就會按上述的神經系統運作過程而釋放腦內嗎啡，藉由阻擋疼痛的神經訊息的傳遞進而導致痛覺喪失，因此而有治療功效，這是針灸能止痛的神經生理學上的充分證據，因此現在德國、法國、日本、美國等很多國家都有很多醫生也投入針灸的研究及治療行列，在有些地方針灸醫學的合法性也得到執業資格。

正向思考 (Positive Thinking)
心裏覺得「討厭」或「舒服」時，會消耗能源，使腦內分解一種POMC 的蛋白質，蛋白質會分解成副腎皮質荷爾蒙的物質，此種荷爾蒙具有緩和劑的功能，會減緩身體上的壓力和緊張；還有一種是成為β內啡，β內啡則具有解除精神緊張的作用。反之，當心裏覺得「討厭」時，就不會分泌β內啡和副腎皮質荷爾蒙，而是分泌去甲腎上腺素和腎上腺素，這種物質本身具有毒性，甚至會促使強烈毒性的活性氧產生，亦即對於任何事情，如果從事負向思考，是沒有任何的好處。

而腦內嗎啡有牽涉到的心理功能則有壓力，自發性行為，學習及記憶，動機，精神科疾病，例如︰精神分裂症、暴食症、憂鬱症及痴呆症，帕金森氏症等病因，據研究皆與腦內嗎啡有某種程度的相關。


Summary

1. 可以放鬆的運動：每天走路十五分鐘就能提高腦內啡(endorphin)。 這是大腦中提升情緒的化學成分含量。當妳能釋放壓力的時候，你才能重新帶進新的能量。
2. 壓力管理方法：透過深呼吸、積極性的思考、瑜伽漸進性放鬆、觀想及冥想 (或稱靜坐) 。
3. 正面思考：笑也會提高人體內免疫球蛋白A的數量，並刺激腦內嗎啡：β-內啡太的產生。此種荷爾蒙有對抗疾病入侵的防禦機能，並負責將愉快的感覺往體內傳遞，進而啟動各種器官組織運行順暢，可使人常保年輕、快樂、健康、長壽：(1) 內啡太的分泌，能使人體血管收縮正常。(2) 血液運行順暢，身體細胞自然活性化。(3) 可預防成人病及延緩老化。(4) 活絡免疫細胞，提高免疫力。
4. Goldstein (1980)提出聆聽音樂可以刺激貝塔腦內啡 (beta-endorphins) 分泌，阻斷了神經跟肌肉之間痛覺的聯繫，也因此達到了減低對運動時疼痛程度的知覺。

因此說腦內嗎啡乃是一種結合身、心的化學物質，一點也不為過。